「エンドルフィン？」「脳内麻薬？」って思われる方もいれば
あぁー聞いたことあるかもー！など
様々な方がおられると思いますが、
しっかりと理解されてる方は少ないのではないでしょうか？？
もちろん、エンドルフィン自体について詳しく理解する必要なんて
全くもってありませんので、「エンドルフィンの出し方」を理解し
ご自身のリラックスに活用させちゃいましょう( *´艸｀)
エンドルフィンって？？
エンドルフィンとは神経伝達物質の一種で、実際に幸せを感じる物質です。
医療でも使用される有名なモルヒネの6倍以上の効果があるといわれています。
細かくエンドルフィンについてなんて知る必要はありませんので
そんなすごい物が身体の中にはあるんだぁ程度でOK!
エンドルフィンの効果は？？
ランナーズハイって言葉聞いたことありませんか？
長時間走っていると、気分が高揚したり・体が軽く感じたりする現象なんですが
これにもエンドルフィンが関係しているといわれています。
また他にも入浴後スッキリしたり、ペットと一緒にいればツライことを忘れられたり
様々な効果があると今でも研究が進んでいます。
出し方とは？
ジョギング
ウォーキングや軽いジョギングでも長時間続けることで
エンドルフィンが分泌されるといわれています
また、ややペースを上げて30分以上運動を続けることで分泌量が増すともいわれています。
筋トレ
お手軽に始められるのがこれ！
難しいマシンなどを使わずとも、自宅で腕立て伏せや腹筋から始められます！
出来る範囲でいいので今から始めてみましょう！
入浴
お湯に入った直後に「少し熱めだなぁ」と感じる程度の温度に、気持ち良いと思える時間つかるだけでOK！
入浴前後には水分補給をしたり、熱すぎる温度や高血圧の人はご注意くださいね！
温度や入浴時間にとらわれず、入浴剤や好きな音楽を聴いたり、好きな香りのアロマオイルを入れ
「お風呂を楽しむ」こともポイント!(^^)!
泣く
泣いてエンドルフィンを分泌しストレス解消を図る！
その名も「涙活」！！
涙を流すことで緊張や興奮を促す神経から、リラックスする神経へシフトチェンジします。
泣いていた子供がスースーねていたりするのも、この効果のひとつ。
週に１度程度、感動する本や映画、ドラマなどを観て「涙活」するだけで、心身の浄化へと繋がります！
※玉ねぎを切った際に流れる涙ではエンドルフィンは分泌されないのでご注意を( *´艸｀)
エンドルフィンに影響する食事
適度に食べて分泌促進する物
エンドルフィンの分泌は食事も影響するといわれています
・好きな甘いものを食べると気持ちがほっこりした
・辛い物を食べた後はなんだかスッキリする
・おいしい料理で幸福感を感じる
そんな経験ございませんか？？
好きな食べ物＝幸せ
の方程式もお忘れなく！
分泌を促す食材
好きな食べ物だけでなく、エンドルフィンの分泌には食材（栄養素）も
関連があると言われています。
栄養素については割愛させて頂きますが、簡単に食材を書かせて頂きますね！
・オートミール
・玄米
・レタス
・ケール
・ほうれん草
・鶏肉
・ナッツ類
・魚介類
・ベリー
・オリーブ
などなどが分泌を促すといわれています
まとめ
日常生活の中、小さな幸せを感じることで日頃のストレスから解放されることって
多々あると思います。
今日はお月さんがきれいだなぁ
あ！可愛い花が咲いているなぁ
ご飯が美味しいなぁ
虹見っけ！
深呼吸するだけでスッキリした
本当に些細な幸せってたくさんあると思うんですね
しんどい、疲れた、めんどくさい・・・
ネガティブワードなんて忘れて、些細な喜びを感じてみましょう！
スマイルシード苦楽園とは
令和5年1月に西宮市の阪急甲陽線苦楽園口駅から徒歩3分のところにオープン。
少人数制のセミパーソナルジムです
（セミパーソナルジムについてはこちら）
少人数制だからこそできる、丁寧なトレーニング指導だけではなく
トレーナーは元鍼灸整骨院の先生で、準備体操からトレーニング後のケア
更にご希望の方には、ボディケア整体やオイルマッサージなど様々なサポートをご用意しており、安心して健康の維持やダイエットに取り組んで頂けます。
また女性トレーナーが常駐しているので、安心して女性のお客さまでもご来店いただけます。
SMILESEED苦楽園の体験の流れはこちらからご覧ください
SMILESEED苦楽園
兵庫県西宮市南越木岩町4‐24野村苦楽園ビル１F
TEL:０７９８－６１－２２１８
阪急甲陽線 苦楽園口駅から徒歩３分 夙川駅から徒歩９分 甲陽園駅から徒歩20分