・食事の量を減らしているのに中々痩せられない
・せっかく痩せたのにすぐにリバウンドしてしま
す
・集中力がすぐに切れてしまう
・気ををつけているのに風邪をひきやすい
それすべて「タンパク質不足」が原因かもしれません！
そんな「タンパク質とダイエット」について
できるだけわかりやすく簡単に勉強してみましょう！
タンパク質とは？
ヒトの身体を構成する筋肉・内臓・皮膚・髪・爪などの材料になるだけではなく
免疫物質の材料や体内で栄養を運搬する働きがあります
タンパク質は何からできているの？
タンパク質は「アミノ酸」という物質がたくさん繋がったもので
そのアミノ酸は現在数百種類も発見されています。
その数百種類のアミノ酸のうち、ヒトの身体の材料になるものは20種類といわれ
11種類は体内で合成（作れる）できるものの、残りの９種類は「必須アミノ酸」と呼ばれ
体内で作ることができません。
その為、必ず食べ物から取り入れなければなりません。
不足するとどうなるの？
筋肉や内臓・皮膚・髪・爪の材料になるはずの物が不足するということは
「質」が悪くなるのは容易に想像できますね！
・筋肉量が減るだけでなく、質の悪い筋肉となっ
てしまします
質の悪い筋肉とはケガしやすい筋肉ということ
です
・爪はスジが入り、二枚爪や割れやすい爪に
・髪は艶もないパサパサに
・免疫物質が作られずに風邪をひきやすく
不足が引き起こすさらなる悲劇
実はあまり知られていませんが、
タンパク質を摂取すると
体内で食欲を抑えるホルモンが分泌されるんです！
このホルモンは「満腹ホルモン」と呼ばれ、腹持ちが良くなり
過食や余分な間食を抑えることにつながります。
このことからタンパク質の少ない食事を続けると食欲が逆に増すことになり暴飲暴食へと導かれます・・・
筋肉が減るとどうなるの？
ダイエットにおいて、食事制限をすると
もちろんのことながら食べる量が減る分体重が落ちます
そして食事制限が続くことで、体内のタンパク質の量が減り筋肉の量が低下し体重は更に落ちます
上記していますが、体内のタンパク質量が減ることで満腹ホルモンの分泌が減り
ガマンしているのに食欲が増し、さらなるストレス増加へ・・・
そしてその時体内では、筋肉量が落ちることで基礎代謝量（運動しなくても生きているだけで消費するエネルギー量のこと）が下がり、我慢しているにもかかわらず痩せにくく太りやすい身体へなっていきます・・・
そして痩せにくく太りやすい身体が次に引き起こすのは、「リバウンド」ですよね
なのでリバウンドはなるべくしてなっている、という訳なんですね。
タンパク質の摂り方
ではどのようにタンパク質を摂取していけば良いのでしょうか
タンパク質が多く含まれる食材
- 肉類（100ｇ） 16～20ｇ
- 魚介類（100ｇ） 16～20ｇ
- 納豆（1パック） 8ｇ
- 卵（1ケ） 7ｇ
- 牛乳（コップ一杯） 6～7ｇ
- 食パン（6枚切り） 5.9ｇ
- ヨーグルト（100ｇ） 4ｇ
- ご飯（茶碗一杯） 3.5g
- 味噌汁（一杯） 1.5ｇ
※お肉やお魚を食べる際の目安は
「手のひら一つ分ぐらい」と覚えておきましょう
どのくらい食べるのが正解？？
動く量が多い人、少ない人で計算が変わってくるのですが
大まかに体重の㎏をｇに変えた程度と覚えておいてください
例えば体重60㎏の方なら60ｇ、50㎏の方なら50ｇです
一回の食事で20ｇ前後を目安に食べるように心がけると良いですね！
朝食に
目玉焼き（7ｇ）＋納豆（8ｇ）＋ご飯（3.5ｇ）＋味噌汁（1.5ｇ）＝20ｇ
タンパク質以外のことも考えるとサラダ（ドレッシングは・・・）をつけると
尚良し！ですね！
このように考えていくと１回あたり２０ｇのタンパク質も摂れそうな気がしますね！
健康的な食事をとって、筋肉量を下げずに運動を取り入れることで
「痩せやすい身体」を目指しましょう！
スマイルシード苦楽園について
令和5年1月に西宮市の阪急甲陽線苦楽園口駅から徒歩3分のところにオープン。
少人数制のセミパーソナルジムです
（セミパーソナルジムについてはこちら）
少人数制だからこそできる、丁寧なトレーニング指導だけではなく
トレーナーは元鍼灸整骨院の先生で、準備体操からトレーニング後のケア
更にご希望の方には、ボディケア整体やオイルマッサージなど様々なサポートをご用意しており、安心して健康の維持やダイエットに取り組んで頂けます。
また女性トレーナーが常駐しているので、安心して女性のお客さまでもご来店いただけます。
SMILESEED苦楽園の体験の流れはこちらからご覧ください
SMILESEED苦楽園
兵庫県西宮市南越木岩町4‐24野村苦楽園ビル１F
TEL:０７９８－６１－２２１８
阪急甲陽線 苦楽園口駅から徒歩３分 夙川駅から徒歩９分 甲陽園駅から徒歩20分